标准其实很好记：双脚踩实地面、膝盖约成直角、手肘自然放下时略高于桌面，眼睛离纸面一尺左右。桌面偏高会让孩子耸肩，偏低会让他趴下去。按这三条量一遍，多数家庭的桌椅几分钟内就能调到位。
桌椅高度匹配，指的是孩子坐上去之后，身体各部分能自然放松地工作：脚有支撑、腰有靠、肘不悬空、视线能俯视纸面。它不是追求某个固定尺寸，而是让桌椅去适应孩子的身高，而不是让孩子去适应桌椅。
第一条看脚。双脚要能踩实地面或脚踏，膝盖大致弯成直角。如果脚悬空，孩子会不停晃腿，身体也跟着晃，字自然写不稳。
第二条看肘。手自然放下、前臂平放在桌面上时，手肘应该略高于桌面一点点。如果手肘明显低于桌面，说明桌子偏高，孩子会耸肩、架着胳膊写；如果手肘高出很多，说明桌子偏矮，孩子就会低头趴在桌上。第二条最常被忽略，也最容易看出问题，握笔姿势和肩颈的连带关系里的根源往往就在这儿。
第三条看眼。坐正之后，眼睛到纸面的距离大约一尺左右。这个距离太近，写久了眼睛和脖子都累。
不用买专业工具。让孩子穿好常穿的鞋坐在椅子上，拍一张侧面照，从照片上就能看出脚有没有踩实、腰有没有塌、手肘在桌面上还是桌面下。比家长凭感觉判断准得多。
调的顺序是先椅后桌。先把椅子调到脚能踩实、膝盖接近直角的位置，再看桌子合不合适。如果桌子是固定的、调不了，可以换一把能升降的椅子，或者给孩子加一个坐垫和脚踏。市面上可升降的学习桌椅就是为这个留的余地。
还要注意一件事：孩子长得快，桌面的合适高度是一直在变的。建议每隔几个月重新量一次，不要一次调好就不管了。
桌椅是硬件，姿势是习惯。硬件调好了，孩子可能还是会不自觉地趴下去或者歪着坐，因为这已经成了他的默认动作。所以调完桌椅之后，还要配合提醒和练习，两边一起改。
提醒时不要用嘴反复说，孩子容易烦。用一个具体参照物更管用，比如在桌上贴一条胶带，写字时手肘不越过这条线；或者用书本把纸垫高一点，让视线自然往下，孩子就不必低头。这类小器件和用品的选择，坐姿不正要怎么纠正里有更细的说明。
如果孩子写一会儿就喊手酸，也要一块排查。桌椅高度不对的孩子，常常会用错误的发力方式去够桌面，写不了多久胳膊就累了，这类情况和写字手酸怎么缓解是同一套原因。
顺便说一句，桌椅调好之后，握笔姿势往往也会跟着松一点，因为孩子不用再靠手腕去够桌面了。如果握笔一直纠不过来，可以把这两件事放在一起看，见握笔姿势怎么纠正。
还有一点：坐在不合身的桌前写久了，眼睛离纸面太近，这个习惯很难自己改过来，家长可以把它和桌椅调整一起解决。
最后提一句：调整之后给自己和孩子一点时间适应。新的高度刚开始可能会觉得别扭，坚持一段时间才会变成自然的坐法。
优先调椅子高度，再给脚配一个稳固的脚踏或高度合适的坐垫。桌高固定时，靠椅子和脚踏把身体托到位，效果也能达到大部分。
不一定是桌子的问题，也可能是习惯或视力因素。先按三条标准量一遍桌椅，如果高度合适就往习惯和用眼距离上找原因。
不是必须。核心是高度能不能匹配孩子的身高，普通桌子加一把可升降的椅子，同样能调到合适的位置。预算有限时先解决椅子。
按身高变化来，大致每隔几个月量一次。孩子长个子快的阶段要更勤一些，发现脚踩不实或手肘位置明显变化就调。