先给结论：上下结构写散，是两件事没做好——上下两块的中心没对在一条竖线上，上下又没有分出主次、距离拉得太开。练的时候先把字拆成上下两部分，各写在一个假想的框里，再让两块的中线对齐，最后调整高低和松紧。一次只练一组同类的字，比整页抄写有用。
上下结构，指一个字由上下两部分拼成，比如花、音、想这类字。它的核心要领是两块的中线对齐、上下距离合适：上部收得紧一些，下部托得住，整体才不散。
家长常说的写散，其实包含两种表现：上下两块像脱开一样，中间留了一道空；或者两块挤在一起，谁也看不出主次。前者是距离问题，后者是比例问题。先给结论：上下结构的关键只有两条，中线对齐、上紧下松。
判断中线，可以让孩子在两块的正中各点一个小点，看两个点是不是在一条竖线上。偏了，字就歪。这个办法在字重心不稳怎么练里也有更细的说明。
上下结构的字，上部往往是字的头，下部是身子。头歪一点，身子就得跟着偏，整字看着就不稳。练法是把字拆成上下两部分，上半部分先写在一个小格里，下半部分写在它的正下方，让两块的中线对在同一条竖线上。
写的时候，格子的选择会影响对中线的感觉，可以对照田字格还是米字格挑一种顺手的，先固定用一段时间。
布白讲究上紧下松。上部笔画密集、结构小巧，写得紧一点；下部笔画舒展、要托住上面，写得开阔一点。两块中间的空隙，要小于下部自身的高度。拉太开，字就散了。
但也不是越紧越好。紧到两块粘在一起，上部又会压住下部，看着发闷。练习时可以先照着范字量一量：上部占多少、下部占多少、中间留多宽，写的时候心里有个大概。
想从整体上理解汉字的搭配规律，可以先看汉字结构怎么训练，把上下、左右、包围三类放在一起对比，规律会更清楚。同属结构问题的左右分家，思路是相通的，见左右结构分家怎么练。
练的时候别贪多。挑三到五个同类字，比如都带草字头的，或者都带心字底的，写一排就够了。写一排，停下来对比一次：中线有没有偏、上下有没有分出主次。发现问题，下一排只改这一处。
旁边放一个同类字的对照，比空着写有效。写完让孩子自己圈出最像范字的那一个，说说是哪里对上了，这比家长逐字挑错更能留下印象。
字形大小的控制也常常一起出现，如果顺带发现字越写越大，可以看字的大小怎么控制。结构练顺了，字的稳定感是能看出来的。
不完全是。写散通常是方法没抓到，抄得多只是重复同一个问题。先把中线对齐和上紧下松练明白，同样写一排字，收获会不一样。
可以结合着练。上下结构里的草字头、宝盖头、心字底本身就是偏旁，练部件的同时把搭配规律一起练，更省时间。
初学阶段建议用带格的练习本。格线能帮孩子看清中线和位置，等写稳了再逐步过渡到横线本，直接上横线本容易失去参照。
没有统一时间，和练习的方式、频率关系很大。一次只盯一处、写完就对比，通常比埋头抄写更快看到字变稳。